شناگران حرفه‌ای و ماهر به خوبی می‌دانند که چه لوازم جانبی برای رفتن به استخر الزامی است. اگر شما هم میخواهید برای اولین بار به استخر بروید و مثل یک شناگر ماهر . حرفه‌ای مجهز باشید، در این مقاله ۱۰ نکته قبل از رفتن به استخر آورده شده است که برای رسیدن به هدفتان به شما کمک می‌کند.
چه چیزهایی باید با خودم به استخر ببرم؟
اولین کاری که باید انجام دهید، بسته‌بندی همه چیزی است که به آنها در کیف شنای خود نیاز دارید:
– لباس شنا
– کلاه شنا
– عینک شنا
– صندل یا دمپایی
– بطری آب
– حوله حمام
این موارد ضروری هستند و داشتن تجهیزات مناسب با خود، تمام تفاوت را ایجاد می‌کند!
چه نوع لباس شنایی باید در استخر بپوشم؟
انتخاب یک لباس شنا برای تمرین به سلیقه‌ی شخصی شما، ترجیحاتتان و همچنین تعداد دفعاتی که شنا می‌کنید وابسته است. مهم است که لباس شنایی را انتخاب کنید که در آن راحت باشید، به طوری که تنها چیزی که باید بابت آن نگران باشید، شنا کردن باشد!
بهتر است از لباس‌های شنای ساحلی خودداری کنید و یک لباس شنا طراحی شده برای استخر انتخاب کنید. این باعث می‌شود که بتوانید بدون اینکه نگرانی داشته باشید که لباس شنایتان افتاده یا مناسبتان نیست، به آب بپرید.
آیا باید تجهیزات و لوازم تمرینی‌ام را همراه داشته باشم؟
اگر تجهیزات و لوازم تمرینی خود را دارید، می‌توانید آنها را با خود ببرید، مانند فین شنا، دستگاه‌های دستی، تجهیزات کمکی و تخته‌ها.
اگر تجهیزات خود را ندارید، از کارمندان استخر بپرسید: بیشتر استخرها برای شناگران اقلام مختلفی را قرار می‌دهند که می‌توانید قرض بگیرید و پس از پایان تمرین، به آنها برگردانید.
آیا باید از گوش‌گیر و گره بینی استفاده کنم؟
استفاده از گوش گیر و گره بینی به صورت کلی نیاز نیست، مگر اینکه برای رعایت موارد بهداشتی از آنها استفاده کنید. اگر از عفونت‌های مکرر گوش رنج می‌برید یا صدای آب در گوش‌هایتان شما را اذیت می‌کند، در این صورت گوش‌گیر می‌تواند یک کمک بسیار مفید باشد.
گره‌های بینی هم به سلیقه و شرایط شما بستگی دارد: به عنوان مثال، بسیاری از شناگران آنها را زمانی که در حال شنا در وضعیت پشت به آب هستند، استفاده می‌کنند.
از چه سنی رفتن به استخر مناسب است؟
شنا واقعاً برای همه مناسب است! شما می‌توانید از سنین بسیار پایین کودکان و نوجوانان را به استخر ببرید. بسیاری از استخرها دوره‌های شنا برای کودکان و والدینشان را برگزار می‌کنند، و اغلب دوره‌های ویژه‌ای برای کمک به افزایش اعتماد کودکان به آب و یادگیری شنا در حین بازی و شلوغی وجود دارد. این مورد شاید در ایران به سختی قابل یافتن باشد اما به صورت کلی در کشورهای مختلف کلاس های شنا برای کودکان یا نوزادان وجود دارد.
از آب ترس دارم چه باید بکنم؟
گاهی اوقات رفتن برای اولین بار به استخر ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما نگران نشوید! چه یک انسان جوان باشید یا مسن، دورهای شنای مختلفی وجود دارد که به افراد تازه کار کمک می‌کند تا در آب احساس راحتی داشته باشند.
به مربیان شنا در استخر اعتماد کنید؛ آنها سطح شما را ارزیابی کرده و دوره مناسبی را برای نیازهای خاص خودتان پیشنهاد می‌دهند. اگر تصمیم به شرکت در کلاس‌های گروهی بگیرید، می‌توانید با بسیاری از شناگران دیگر تمرین کنید!
عمق آب در استخر چه قدر است؟
همه استخرها شکل یا اندازه یکسانی ندارند، اما به طور کلی، عمق آغازین برای شنا ۱.۲۰ متر است که به انتهای عمیق ۲.۵ یا ۳ متر می‌رسد. در هر صورت، ممکن است در استخرها با میزان عمق های مختلف شنا کرده باشید:
– استخر با کف تخت یا به عبارت دیگر، عمق یکسان در طول کل طول استخر
– با کف متدرج، به طوری که آب در یک سر کم‌عمق‌تر است و به تدریج به سمت سر دیگر عمق می‌یابد.
– با عمق بیشتر در وسط و کم‌عمق‌تر در هر دو سر.
میزان عمق معمولاً در کنار استخر نشان داده می‌شود، اما در صورت شک، همیشه می‌توانید قبل از ورود به آب از غریق نجات های کناراستخر پرس و جو کنید.
آیا خوردن چیزی قبل از ورود به آب مشکلی ایجاد می‌کند؟
داشتن انرژی کافی برای تمرین بسیار مهم است، بنابراین شما می‌توانید از یک میان‌وعده سالم یا یک وعده غذایی سبک استفاده کنید، اما از وعده‌های بزرگ یا غذاهای سنگین یا پیچیده خودداری کنید.
بسته به زمان تمرین در طول روز، میان‌وعده‌های پروتئینی کوچک می‌تواند قبل از رفتن به استخر مفید باشد.
آیا میتوانم شیرجه بزنم؟
اجازه داشتن برای شیرجه زدن دراستخر های مختلف متغیر است. هر استخر دارای قوانین غواصی خود، با توجه به عمق آب یا نوع فعالیت‌هایی که استخر برای آن تدارک دیده است. این برای تضمین ایمنی تمام شناگران الزامی است. اگر دوست دارید غواصی کنید، قوانین استخر را بررسی کنید یا پیش از ورود به آب از کارکنان سوال کنید!
نتیجه گیری
شنا یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام و سلامتی است، اما برای کسانی که تازه شروع می‌کنند، ممکن است کمی سخت باشد. با کمک این نکات ساده که توضیح دادیم، می‌توانید تمرین شنای خود را با لذت بیشتری انجام دهید.
از حفظ تراز بدن در آب تا تنوع دادن به سبک تمرین‌های خود، این تغییرات باعث می‌شوند که شنا یک فعالیت بسیار لذت‌بخش‌تر شود. امیدواریم که نکات ما به شما کمک کرده باشد تا راهنمایی لازم برای تبدیل شدن به یک شناگر حرفه‌ای را داشته باشید!
لطفا اگر نکته، نظر یا پیشنهادی دارید در قسمت دیدگاه‌های این مقاله، درج نمایید این کار به غنی‌تر شدن این مطلب کمک می‌کند